wyciskanie sztangi leżąc

loudness Zrób tak: ciężko-lekko-cięzko-lekko. A1: Ciężko klata/barki/tric Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Rozpiętki poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem na dipsach. Ciężarowo w dół, ale jako ćwiczenie, dobrze zrobione. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –Standard. O wiele lepiej mi robić jednorącz niż łamacza nosa. Zero problemów z łokciem. Superseria – na koniec treningu kompleks [...]

[...] olej lniany 5. posiłek 150g filet z indyka, 100g ryż biały, 10ml olej rzepakowy 6. posiłek 5 jaj całych, 10g masło, 100g jogurt grecki 0% 1 .Klata Bicepsy, brzuch klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop [...]

9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. dzień Push: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10,8,6p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p + drop - Francuz z frydem leżąc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Dzisiaj, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 13,10,5p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,10p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p - Francuz z grydem leżąc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p [...]

[...] redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do 100kg x 7 + drop 2. OHP – do 70kg x 4 + drop 3. Pompki na poręczach – do +30kg x 6 4. Rozpiętki 2s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Brat zrobił jakieś zdjęcia w czasie treningu. Światło i aparat kiepski, ale coś tam widać. Równe 3 tygodnie redukcji za mną. Fat [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]

[...] i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami + wyciskanie hantelki siedząc za głowę dwurącz 3.Uginanie ramion młotkowe + wyprosty ramion w opadzie tułowia [...]

Kurczę pstryknąłem to co nie trzeba i poszło wielkie nic , sorry.Więc zestaw A: sztanga 20kg 10x wspięcie na palce, 10x uginanie ramion stojąc,10x wyciskanie na ławce ukośnej, 10x uginanie ramion modlitewnik, 10 x nogi przód i tył na ławeczce(20kg), 10x wiosła hantle(każda po 10kg), 10x hantle stojąc uginanie ramion. To powtarzam 5 razy. Zestaw B [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps [...]

nie chce mi sie poprawiac masz gotowy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

[...] powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie [...]

[...] , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s Serie [...]

Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]